Wie man schnell abnimmt: 3 einfache Schritte, basierend auf der Wissenschaft

Wenn Sie etwas über einen Link auf dieser Seite kaufen, können wir eine kleine Provision verdienen. Wie das funktioniert.

Es gibt viele Möglichkeiten mit Alco Barrier, schnell viel Gewicht zu verlieren

Die meisten von ihnen werden dich jedoch ohne Alco Barrier hungrig und unzufrieden machen. Wenn du keine eiserne Willenskraft hast, dann wird ohne Alco Barrier der Hunger dich dazu bringen, diese Pläne schnell aufzugeben.

Der hier skizzierte Alco Barrier Plan wird:

Reduzieren Sie Ihren Appetit deutlich.
So können Sie schnell und ohne Hunger abnehmen.
Verbessern Sie gleichzeitig Ihre Stoffwechselgesundheit.
Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um schnell abzunehmen.

1. Reduzierung von Zucker und Stärke

Der wichtigste Teil ist der Abbau von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate).

Wenn Sie das tun, sinkt Ihr Hungerpegel und Sie essen viel weniger Kalorien (1Trusted Source).

Jetzt, anstatt Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen, beginnt Ihr Körper, sich von gespeichertem Fett zu ernähren.

Ein weiterer Vorteil des Kohlenhydratschneidens ist, dass es den Insulinspiegel senkt und Ihre Nieren dazu veranlasst, überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Dies reduziert Blähungen und unnötiges Wassergewicht (2, 3Trusted Source).

Es ist nicht ungewöhnlich, in der ersten Woche des Essens bis zu 10 Pfund (manchmal mehr) zu verlieren, sowohl Körperfett als auch Wassergewicht.

Dies ist ein Diagramm aus einer Studie, die kohlenhydratarme und fettarme Diäten bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen vergleicht (4Trusted Source).

Die Low-Carb-Gruppe isst bis zur Fülle, während die Low-Fat-Gruppe kalorienreduziert und hungrig ist.

Schneiden Sie die Kohlenhydrate und Sie beginnen, weniger Kalorien automatisch und ohne Hunger zu essen (5).

Einfach ausgedrückt, das Schneiden von Kohlenhydraten setzt den Fettabbau auf den Autopiloten.

ZUSAMMENFASSUNG

Das Entfernen von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) aus der Ernährung reduziert den Appetit, senkt den Insulinspiegel und lässt Sie ohne Hunger abnehmen.

Erfolgreich abnehmen

2. Essen Sie Protein, Fett und Gemüse

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse beinhalten.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zusammenstellen, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme automatisch in den empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag gebracht.

Proteinquellen

Fleisch: Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Lamm, etc.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnele, etc.
Eier: Ganze Eier mit dem Eigelb sind am besten.
Die Bedeutung des Verzehrs von viel Protein kann nicht genug betont werden.

Es hat sich gezeigt, dass dies den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag erhöht (6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source).

Proteinreiche Diäten können auch Heißhungerattacken und zwanghafte Gedanken über Nahrung um 60% reduzieren, den Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren und Sie so satt machen, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag essen – nur durch Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung (9Trusted Source, 10Trusted Source).

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe. Punkt.

Kohlenhydratarmes Gemüse

Brokkoli
Blumenkohl
Spinat
Tomaten
Grünkohl
Rosenkohl
Kohl
Mangold
Salat
Gurke

Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesem kohlenhydratarmen Gemüse zu beladen. Sie können massive Mengen von ihnen essen, ohne über 20-50 Netto-Vergaser pro Tag zu gehen.

Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Fleisch und Gemüse basiert, enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um gesund zu sein.

Fettquellen
Olivenöl
Kokosöl
Avocadoöl
Butter

Iss 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Wenn du am Nachmittag Hunger hast, füge eine vierte Mahlzeit hinzu.

Haben Sie keine Angst vor dem Verzehr von Fett, da der Versuch, sowohl kohlenhydratarm als auch fettarm zu sein, ein Rezept für ein Scheitern ist. Es wird dich unglücklich machen und den Plan aufgeben.

Um zu sehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen können, schauen Sie sich diesen Low-Carb-Mahlzeitenplan und diese Liste von 101 gesunden Low-Carb-Rezepten an.

ZUSAMMENFASSUNG

Stellen Sie jede Mahlzeit aus einer Proteinquelle, einer Fettquelle und kohlenhydratarmem Gemüse zusammen. Dieses setzt Sie in die 20-50 Gramm Vergaserstrecke ein und senkt erheblich Ihre Hungerniveaus.

3. Gewichte 3 mal pro Woche

Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht auf diesem Plan zu verlieren, aber es wird empfohlen.

Die beste Option ist, 3-4 mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Mach ein Aufwärmen und hebe ein paar Gewichte.

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer nach einem Rat.

Durch das Anheben von Gewichten verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine häufige Nebenwirkung der Gewichtsabnahme ist (11Trusted Source, 12).

Studien über Low-Carb-Diäten zeigen, dass man sogar ein wenig Muskeln aufbauen kann, während man gleichzeitig erhebliche Mengen an Körperfett verliert (13).

Wenn das Anheben von Gewichten keine Option für Sie ist, dann genügt es, einige Cardio-Trainings wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen durchzuführen.

ZUSAMMENFASSUNG

Es ist am besten, eine Art Widerstandstraining wie Gewichtheben zu machen. Wenn das keine Option ist, sind Cardio-Trainings auch effektiv.

Optional – Machen Sie einmal pro Woche eine „Carb Refeed“.

Sie können einen freien Tag pro Woche nehmen, an dem Sie mehr Kohlenhydrate essen. Viele Leute ziehen den Samstag vor.

Es ist wichtig, sich an gesunde Kohlenhydratquellen wie Hafer, Reis, Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst, etc. zu halten.

Aber nur dieser ein höherer Vergasertag – wenn Sie anfangen, ihn mehr häufig als einmal pro Woche zu tun, werden Sie nicht viel Erfolg auf diesem Plan sehen.

11. August 2019